twaróg po treningu

[...] śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie [...]

[...] +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: WTOREK - 11.12.2012 / 14/32- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x65kg [...]

[...] ważywa, oliwa do sałatki (20) s: 33/29/138/953kcal 5) razowiec, tuńczyk wodny, ogórek s: 35/4/56/402kcal zamieniaj tuńczyka ogórek słabe źródło witamin i minerałów 6) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal warzywa SUMA: 169/106/440/3416kcal Białko roś/zwierz: 65/35 DT 1) płatki owsiane [...]

[...] 1 jajko 3. 50g ryz biały, 200g pierś z kurczaka, 5 rzodkiewek, 1 jajko 4. 50g ryż biał, 100g pierś, 4 ogórki 5. 2 jaja, miks 20g orzechy laskowe/włoskie + 30g rodzyn 6. twaróg połtłusty 200g, 350ml mleka 3,2% Uwagi: 6 do zjedzenia, 100ml mleka z 2 i 3 śniadania tam będzie, w śniadaniu nie dałęm 10g owsianki i dodałem 10g rodzyn Płyny: [...]

[...] 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), oliwa z oliwek(10g) 6. [...]

Marta dzieki };-) Mis dziekuje :-D Trenio fajny, szalenstw poki co nie przewiduje (nie jestem w stanie %-) ) A ze wznosami to zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej podnosze :)) 14.05 wtorek Tydzien 3 (1), dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam [...]

glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>) to dobre rozwiazanie carbo mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog [...]

Monia, skąd Ty jesteś? :-> Bo czytam tu coś o drodze na Jastrzębie :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 01:04:25 Żory. Przypadkiem przeczytałam, że UNKNOVVN jest z Jastrzębia ;-). A to na rzut beretem. Ovejka, dziękuję za wyjaśnienie. Pomieszałam jak nic %-). Nawet nie pomyślałam o jabłku. Muszę spróbować :-). Melmanka, dzięki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fafe20c30da640c5b4afb2f5954ab214.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d97fc0ffa6014210bb18414000f87d63.jpg 21.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0858762854242a1b1092b82a4661d17.jpg 15.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / [...]

[...] Squat :/ LIPA! W ogóle nie mam ochoty i mocy na treningi. Jakbym zbliżał się do przetrenowania? ------- DIETA: 1. płatki owsiane 10g jajka 150g Whey 25g 2. sernik: twaróg półtłusty 130g jajka 100g Whey 5g cynamon 3.Whey 50g Orzechy włoskie 20g 4.Filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. po treningowy ryż parab. 36g Whey 45g 6. [...]

Późna pobudka, od razu po wstaniu leciałem na trening, bo siłownia otwarta jedynie do 16, a wieczorem miałem wracać do Szczytna. Zostałem jednak i lecę dziś. Jak pisałem wyżej trening tylko po suplach, bez śniadania, czyli dalej mieszam j/nj ze zwykłą dietą, wpadło również mniej węgli niż zwykle, nie licząc szejka po treningu ok 150g. W przyszłym [...]

[...] bo te 15gr nutelli na omlecie zwyczajnie wliczone to wsunąłem jeszcze 3 ciasteczka migdałowe - pójdzie w czworogłowe, tak sobie tłumaczę. Suple bez zmian. Jutro DNT i dnióweczka. Foto posiłków na dzis/jutro oraz dzisiejszy twaróg z makaronem: /SFD/2017/8/16/e7ed2361822949f49b8bdba5eb2ba8bd.jpg /SFD/2017/8/16/7a0399f2d29d42658f76776f93c36c93.jpg

[...] T: 29, W: 67 - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, [...]

[...] owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Baton proteinowy 4. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 5. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 6.twaróg tłusty, oliwa z oliwek Sobota: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, schab, [...]

[...] z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek przed snem - 40g odżywki białkowej >>> S U P L E M E N T A C J A <<< I. OPIS SUPLEMENTÓW [...]